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中级瑜伽最新视觉报道_中级瑜伽视频教程完整(2024年12月全程跟踪)

内容来源：鱼水欢网络所属栏目：热点更新日期：2024-12-01

中级瑜伽

每天10分钟瑜伽，轻松开启美好一天 𐟌ž 大家好！今天我想和大家分享一组从初级到高级的瑜伽后弯体式，帮助大家在忙碌的一天中，找到平衡和放松。𐟧˜‍♀️ 初级瑜伽后弯体式：骆驼式难度：初级动作要领：收腹部核心肋骨臀部向前送大腿前侧伸展双手抓住双脚后跟双肩放松中级瑜伽后弯体式：骆驼式进阶难度：中级动作要领：胸腔打开收腹部核心肋骨臀部向前送大腿前侧伸展脚背贴实地面小腿筋骨压实地面高级瑜伽后弯体式：骆驼式变体难度：高级动作要领：上方手臂用力向上延展胸腔向上收腹部核心肋骨右脚脚背平铺左脚弯曲膝盖左手抓左脚靠近臀部进阶瑜伽后弯体式：骆式变体进阶难度：高级动作要领：胸腔向上，头向后仰保持放松臀部向前送收核心肋骨右脚脚背平铺左脚弯曲膝盖左手抓左脚靠近臀部再进阶瑜伽后弯体式：骆轮式变体进阶难度：高级动作要领：胸腔向上，头向后仰保持放松臀部向前送收核心肋骨右脚脚背平铺左脚弯曲膝盖左脚抵住左大臂内侧左手杯型手推在后方终极瑜伽后弯体式：骆轮式变体进阶难度：高级动作要领：收腹部核心肋骨胸腔打开臀部向前送大腿前侧伸展头点地面脚背贴实地面双手抓住双脚后跟小腿筋骨压实地面希望这些瑜伽体式能帮助你在一天的工作和生活中找到平衡和放松。记得，练习瑜伽不仅仅是为了体态优美，更是为了内心的平静和健康。𐟒ꢜ耀

瑜伽课变马戏？慎选！最近整理旅行探店笔记，决定分享一次不太愉快的经历。𐟙…𐟏𛢀♀️𐟙…𐟏𛢀♀️𐟙…𐟏𛢀♀️𐟙…𐟏𛢀♀️ 在第一次愉快的印度老师小班课后，我预约了一节广州某大规模瑜伽馆的热门小课。当时排了waitlist，直到开课前两小时才排上。我理解这应该是适合中级瑜伽练习者的课程。课堂时长1.5小时，一进教室，大家一起诵唱完om就开始练习。热身是一系列深度拉伸动作。𐟘‚ 在正式开始第五分钟时，老师让我们做蛙式和大字马热身，我心想不妙，但还是抱着试试看的心态继续参与。中间的瑜伽序列毫无flow，各种手平衡、后弯、倒立持续进行，老师把这个叫“练习序列”。学生可以自选倒立，然后再做变式。很多同学都做了三点，有人还做了头倒立，老师嘲笑她们：“哟，都做三点啊，还有头倒立的呢。” 这样的“序列”持续了一个小时，后来有同学想休息一下，老师却说：“这就不行了吗？就这样？” 原来这就是所谓的名师课堂。做了手倒立不代表就学会瑜伽，会唱一句om不代表就是瑜伽士。我练习瑜伽是为了身心平衡，而不是被你嘲笑。瑜伽练习不应该是竞技式的运动，更不该是马戏团表演。𐟎ꊊ练习瑜伽是为了内心的平静和身体的平衡，而不是为了炫耀和嘲笑。希望大家在选择瑜伽课程时，能够找到适合自己的，避免类似的经历。

中级瑜伽绳索I练习：流畅过渡到下犬式这个中级序列将探索艾扬格方法中的“绳索I”的一些常见变体。从基本的直立绳索姿势开始，逐渐发展为bhujangasana的胸部和肩膀打开的变化。最终，引入一系列流畅的动作，通过来回摆动，可以从这个姿势过渡到urdhva mukha paschimottanasana版本。这个序列展示了如何逐渐过渡到最终位置的一些常用方法。最初，双脚与墙壁保持一定距离，以减轻姿势的负担。当你进入和最终退出这个姿势时，保持肘部弯曲，可以更好地控制肩膀如何被绳子向后拉，同时还能增强二头肌的力量。需要注意的是，如果进入动作的过程过于仓促，没有考虑到预备阶段，这个姿势会给你的肩膀带来突然而剧烈的工作负担。因此，逐渐过渡到最终位置是非常重要的。通过这些练习，你可以获得能量和轻松的感觉。记得在练习过程中保持呼吸顺畅，动作流畅，这样才能更好地享受瑜伽带来的益处。

艾扬格中级瑜伽：胸腔打开的练习序列练习时间：60分钟课程强度：☆☆ 𐟧˜‍♀️ 坐姿十指交叉上伸展 𐟧˜‍♀️ 坐姿前屈伸展 𐟧˜‍♀️ 下犬式 𐟧˜‍♀️ 站立双腿背部伸展 𐟧˜‍♀️ 站姿山式上伸展 𐟧˜‍♀️ 椅子辅助下犬式 𐟧˜‍♀️ 椅子辅助上犬式（重复一轮） 𐟧˜‍♀️ 肘支撑瑜伽椅前屈伸展 𐟧˜‍♀️ 椅子辅助下犬式 𐟧˜‍♀️ 椅子辅助上犬式 𐟧˜‍♀️ 椅子辅助下犬式 𐟧˜‍♀️ 肘支撑头顶伸展三角式 𐟧˜‍♀️ 下犬式 𐟧˜‍♀️ 加强单腿背部伸展前伸展 𐟧˜‍♀️ 肘支撑瑜伽椅前屈伸展 𐟧˜‍♀️ 踩踏瑜伽椅辅助的战士第一式 𐟧˜‍♀️ 英雄坐十指交叉反掌上推上伸展 𐟧˜‍♀️ 跪姿肘支撑瑜伽椅肩胸伸展 𐟧˜‍♀️ 肘支撑下犬式（双手抓瑜伽椅，肘关节用瑜伽带控制距离） 𐟧˜‍♀️ 英雄坐后弯（背靠瑜伽椅辅助，进阶到双手抓椅子后边） 𐟧˜‍♀️ 下犬式 𐟧˜‍♀️ 坐姿扭转（瑜伽椅上辅助进行） 𐟧˜‍♀️ 坐姿前屈（瑜伽椅上辅助进行） 𐟧˜‍♀️ 头倒立 𐟧˜‍♀️ 肩倒立 𐟧˜‍♀️ 屈膝碰耳犁式 𐟧˜‍♀️ 挺尸式放松胸腔的打开是一个通俗说法，专业术语是胸腔的外展和扩张。在艾扬格瑜伽体式中一直注重胸腔的外展和扩张，这节课程更多的借助了瑜伽椅进行辅助练习。当然，当你熟悉瑜伽体式，我们也可以编排不借助工具的胸腔外展扩张的课程。从坐姿伸展，坐姿前屈开始，同样我们建议使用更科学合理全面的热身，包括脊柱侧伸展、核心肌群体式、后弯后伸展、前屈前伸展和扭转。这些体式是最科学和最全面的，所以我们要敢于质疑权威，弥补“权威”的漏洞。紧接着是椅子辅助的下犬式和上犬式，重复了3轮，那我们可以练习3-5轮，注意中间有穿插抱肘落在椅子上的放松前屈，这个体式可以进行20-30个呼吸的停留。接下来是肘支撑的三角式辅助练习，手臂向头顶的延伸是为了锻炼出脊柱整体和一侧独立的延展控制觉知，手掌向后抓下方大腿前侧的练习，是为了在体式中学会胸腔外展。而后面的主动伸展，和肩关节伸展，都是为了让胸腔外展扩张。尤其是英雄坐抓椅子的后弯，这个体式是抬髋进入，让手掌抓到椅子后再落髋，进阶是抓椅子后侧边缘，对胸腔伸展扩张练习强度很大。最后是放松的练习，记得犁式后要增加鱼式和鳄鱼扭转式。

学瑜伽前必看！教你如何避开那些坑最近很多朋友问我，想学瑜伽到底要花多少钱？作为一个有8年经验的瑜伽老师，我对瑜伽教培市场和消费情况还是比较了解的。今天就来给大家分享一些心得，希望能帮到那些想学瑜伽的姐妹们！选择瑜伽学校要慎重市面上的瑜伽教培机构真是五花八门，质量参差不齐。选择学校的时候，大家一定要综合考虑教学质量、师资力量、行业口碑、收费情况以及就业扶持等方面。千万别一味的追求便宜，毕竟便宜没好货，吃大亏的往往就是那些贪图便宜的人。各种课程类型和费用瑜伽课程类型很多，费用也各不相同：半日制：周一到周五，每天4小时，总共75天，适合时间比较紧张的人。全日制：周一到周五，每天7小时，28天，适合想要快速提升的人。小班制：10到15人，每月初到中旬，适合喜欢小团队学习的人。大班制：30到200人，每年7-8月和12-2月，适合预算有限的人。初级课程：9000元，15课时，学习内容主要包括瑜伽文化、饮食法、呼吸法、冥想、初级拜日和25个初级体式。中级课程：12000元，20课时，学习内容有体适能、基础解剖学、生理学、收束法、调息法、中级拜日、60个中级体式、休息术等。高级特色课程：17000元，15课时，学习内容有清洁功法、手印、三脉七轮、25个高级体式、课程编排、职业素养、运动伤害预防、双人瑜伽和高温瑜伽。体能强化课程：5000元，15课时，主要是体式以外的有氧练习，提升力量、柔韧、平衡和协调能力。实践教学课程：20000元，15课时，贯穿整个课程，包括口令技巧、体式进入退出、正位细节、禁忌人群、辅助技巧、辅具使用、模拟课堂等，适合想要成为教练的人。市场前景和未来发展目前瑜伽行业的发展前景非常好，市场需求大。授课时间越久，证书级别越高，薪酬也会相应提高。所以，如果你真的对瑜伽感兴趣，还是值得投资的。个人建议如果你真的想学瑜伽教培，建议先多了解一下国内的知名瑜伽教培学校。这些学校不管是教学质量还是口碑都不错。可以多关注一些论坛和社区，看看大家的真实反馈。选择适合自己的学校才是最重要的！希望这些信息能帮到你们，如果有任何问题或者需要推荐学校的朋友，欢迎留言哦！我会尽力帮大家找到最适合的学校！𐟙‹‍♀️

全美RYT瑜伽证书详解及获取指南 𐟌ˆ 国内瑜伽证书种类 1️⃣ 瑜伽联盟认证教师（RYT）：这是全美瑜伽联盟认证的瑜伽教师证书，是国际通行的瑜伽教师资格证书之一，广泛应用于国际间的瑜伽教学和培训中。 2️⃣ 瑜伽联盟认证学校（RYS）：通过全美瑜伽联盟的认证，是专业瑜伽学院的认证标准。被全美瑜伽联盟授予资质，可以颁发RYT证书的学校。 3️⃣ 瑜伽教师培训课程证书（TTC）：参加TTC200瑜伽教师资格培训，完成全部学时，成绩合格的学员颁发TTC结业证书。 𐟌ˆ RYT证书分类 RYT200：全美瑜伽联盟认证的初级瑜伽证书 RYT500：全美认证的中级瑜伽证书 E-RYT200：全美认证的高级瑜伽证书 E-RYT500：全美的资深瑜伽证书，并可以颁发其他瑜伽教师的培训证书 RPYT：全美认证的孕妇瑜伽证书 RCYT：全美认证的儿童瑜伽证书 𐟌ˆ 如何获得全美RYT证书 ✅ 完成全美瑜伽联盟认证的培训课程：在RYS培训机构中完成相应的培训课程，一般需要200小时以上专业培训。 ✅ 获得全美瑜伽联盟认证：在完成培训课程后，需要参加考试，分数合格，获得全美RYT证书。 ✅ 注册：在获得注册老师资格后，需要在全美瑜伽联盟的官网上进行注册，并缴纳相应的费用。 𐟌ˆ 考个瑜伽教练证大概多少钱𐟒𐊩⤸Š正规的、可以颁发RYT证书的瑜伽教培机构，一般在8000—15000元左右。一般都会包含考证前的【瑜伽教练培训】+【证书考核费用】。 𐟒Ž訍大家认准国际RYT证书，成为瑜伽老师不是一朝一夕的事情，需要不断的学习和积累，选择好的瑜伽培训学校至关重要。

瑜伽教练员考证：恭喜新一批优秀教练！ 𐟎‰𐟎‰𐟎‰ 恭喜又一批优秀的瑜伽老师成功拿到国家健身瑜伽段位、教练员、晋段官、裁判员等级证书！𐟓œ 未来考核将更加严格，想要考取的老师们，赶紧行动吧！ 𐟓š 健身瑜伽中级普段官证书 𐟓š 全国幼师健身瑜伽四段证书 𐟓š 健身瑜伽五段证书 𐟓š 健身瑜伽初级教练证书 𐟓š 中国健身瑜伽中级教练员证书 𐟓š 中国健身瑜伽中级晋段官证书这些证书不仅是对教练员专业能力的认可，也是对学员们的承诺和保证。希望这些优秀的教练们能继续努力，为更多人带来健康与快乐。

寒假瑜伽教练培训攻略，不看后悔！寒假快到了，想要通过瑜伽减肥塑形或者成为瑜伽老师的朋友们，千万不要错过这个机会！ 𐟔” 适合学瑜伽的人群想从事瑜伽行业的人完全没有基础的瑜伽爱好者年龄在18-55岁之间希望通过瑜伽减肥塑形、提升气质上班族、宝妈想通过副业赚钱的人 𐟔” 如何选择教培机构？导师要专业负责：导师要真正懂得什么是瑜伽。证书认证：最好能拿到全美联盟RYT认证的证书。班级人数：上课人数不要太多，10-15人最好。环境：教室要干净舒适。 𐟔” 瑜伽课程有哪些？初级课程：瑜伽文化、饮食法、呼吸法、冥想、初级拜日、初级体式25个。中级课程：体适能、基础解剖学、生理学、收束法、调息法、中级拜日、中级体式60个、休息术。高级特色：清洁功法、手印、三脉七轮、高级体式25个、课程编排、职业素养、运动伤害的预防、双人瑜伽、高温瑜伽。体能强化：体式以外的有氧练习，提升力量、柔韧、平衡和协调能力。实践教学：贯穿于整个课程中，包括口令技巧、体式的进入退出、正位细节、禁忌人群、辅助技巧、辅具使用、模拟课堂等，实现自我练习和教学实践双丰收。 𐟔” 学完瑜伽的收获教学类：可以教授哈他瑜伽、纤体瑜伽、脊柱保养等。技术类：熟练掌握100个初中高级体式、学会6种呼吸法、学习瑜伽科学拉伸法，安全有效地学习一字马、倒立、掌握不同的清洁功法，加强身体的排毒功能、掌握瑜伽科学饮食，真正做到身材管理。功效类：调理不良形体体态，提升气质与自信、减脂塑形、改善臀型、激活全身肌肉，提高身体各项机能、消除紧张和疲劳，缓解工作生活压力、改善不良习惯。 𐟒— 最后，真心建议打算去瑜伽教培机构的朋友们，一定要找到正规专业的学校学习，避免竹篮打水一场空。这里我整理了一些国内技术专业、口碑不错的瑜伽教培学校，供大家参考：北京：4家重庆：2家上海：2家广东：广州2家、深圳3家、佛山1家福建：厦门1家、福州2家陕西：西安2家河南：郑州2家四川：成都1家山东：青岛2家、济南1家云南：昆明1家湖南：长沙1家浙江：杭州1家、绍兴1家内蒙古：1家

零基础学瑜伽？这些择校技巧你一定要知道！大家好，我是果冻，一名有8年经验的瑜伽老师。很多朋友在刚开始练瑜伽的时候，都会遇到一些困惑，比如不知道如何选择适合自己的瑜伽学校。今天我就来分享一些择校的小技巧，希望能帮到那些想练瑜伽、减肥塑形或者想当瑜伽老师的姐妹们！耐心看完，绝对对你有帮助哦！瑜伽课程有哪些？𐟧˜‍♀️ 初级课程：主要学习瑜伽文化、饮食法、呼吸法、冥想，还有一些基础的拜日和体式，大概25个左右。中级课程：包括体适能、基础解剖学、生理学、收束法、调息法，还有一些中级的拜日和体式，大概60个。还有休息术哦。高级特色：清洁功法、手印、三脉七轮、高级体式25个、课程编排、职业素养、运动伤害的预防、双人瑜伽、高温瑜伽。体能强化：除了体式，还有一些有氧练习，提升力量、柔韧、平衡和协调。实践教学：贯穿整个课程，包括口令技巧、体式的进入退出、正位细节、禁忌人群、辅助技巧、辅具的使用，还有模拟课堂。全程浸润式学习，实现自我练习和教学实践双丰收。谁适合学瑜伽？𐟑劦ƒ𓤻Ž事瑜伽行业的人零基础的瑜伽爱好者年龄在18-55岁之间想减肥塑形、提升气质上班族、宝妈兼职想副业赚钱的学完瑜伽你能收获什么？𐟌Ÿ 教学类：可以教授哈他瑜伽、纤体瑜伽、脊柱保养等。技术类：熟练掌握100个初中高级体式，学会6种呼吸法，学习瑜伽科学拉伸法，安全有效地学习一字马、倒立，掌握不同的清洁功法，加强身体的排毒功能，掌握瑜伽科学饮食，真正做到身材管理。功效类：调理不良形体体态，提升气质与自信，减脂塑形，改善臀型，激活全身肌肉，提高身体各项机能，消除紧张和疲劳，缓解工作生活压力，改善不良习惯。如何选择教培机构？𐟏능Ｅ𘈤𘀥恤𘓤𘚨𔟨𔣯𜚧œŸ正懂什么是瑜伽的老师。证书要权威：颁发全美联盟RYT认证的证书。上课人数不要太多：10-15人最好。环境要干净舒服：这样才能更好地练习。最后的小建议𐟒ኧœŸ心奉劝打算去瑜伽教培机构学瑜伽的姐妹们，一定要找到正规专业的学校学习，避免竹篮打水一场空。这里我整理出国内一些技术、专业、口碑都不错的瑜伽教培学校，姐妹们可以参考看看：北京：4家重庆：2家上海：2家广东：广州2家、深圳3家、佛山1家福建：厦门1家、福州2家陕西：西安2家四川：成都1家山东：青岛2家、济南1家云南：昆明1家湖南：长沙1家浙江：杭州1家、绍兴1家希望这些信息能帮到你们，祝大家都能找到适合自己的瑜伽学校，练出健康美丽的自己！𐟒ꀀ

零基础学瑜伽？教培机构选择全攻略！ 𐟌Ÿ 很多刚开始接触瑜伽的零基础小白，常常感到迷茫。不知道从哪里开始，只是不停地浏览各种帖子，收藏了一大堆资料，却从未真正去实践。这样下去，只会让自己越来越迷茫，甚至开始怀疑自己是否适合学瑜伽。适合学瑜伽的人群 𐟒— 想从事瑜伽行业的人 𐟒— 完全没有基础的瑜伽爱好者 𐟒— 年龄在18到55岁之间 𐟒— 希望通过瑜伽减肥塑形、提升气质 𐟒— 上班族、宝妈 𐟒— 想通过瑜伽副业赚钱的人如何选择教培机构？ 𐟌Š 导师的专业性：选择真正懂瑜伽的老师，而不是只会照本宣科的。 𐟌Š 证书认证：选择颁发全美联盟RYT认证的证书。 𐟌Š 上课人数：控制在10-15人左右，太多人效果不好。 𐟌Š 环境：选择干净舒适的教室。瑜伽课程有哪些？初级课程：瑜伽文化、饮食法、呼吸法、冥想、初级拜日、25个初级体式。中级课程：体适能、基础解剖学、生理学、收束法、调息法、中级拜日、60个中级体式、休息术。高级特色：清洁功法、手印、三脉七轮、25个高级体式、课程编排、职业素养、运动伤害预防、双人瑜伽、高温瑜伽。体能强化：体式以外的有氧练习，提升力量、柔韧、平衡和协调。实践教学：贯穿整个课程，包括口令技巧、体式进入退出、正位细节、禁忌人群、辅助技巧、辅具使用、模拟课堂等。学完瑜伽的收获教学类：可以教授哈他瑜伽、纤体瑜伽、脊柱保养。技术类：熟练掌握100个初中高级体式、6种呼吸法、科学拉伸法，安全有效地学习一字马、倒立，掌握不同的清洁功法，加强身体排毒功能，掌握科学饮食，真正做到身材管理。功效类：调理不良形体体态，提升气质与自信，减脂塑形，改善臀型，激活全身肌肉，提高身体机能，消除紧张和疲劳，缓解工作生活压力，改善不良习惯。 𐟒ž 坚持练习瑜伽会让你的身体更加健康，只要你保持热情，继续投入练习中，你会发现不仅拥有了健康的身体，还获得了更好的心态。

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