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俯卧撑英语前沿信息_俯卧撑英语单词(2024年12月实时热点)

内容来源：鱼水欢网络所属栏目：教程更新日期：2024-12-02

俯卧撑英语

无痛微习惯法：轻松提升执行力的秘诀𐟒ꊥ𞮤𙠦ƒ靈•是一种非常适合执行力较弱的人的方法，通过建立小而可实现的习惯来逐步提升自己的效率。以下是具体步骤： 1️⃣ 第一步：摸鼻子小测试𐟑ƒ 摸一下你的鼻子，然后思考一下为什么你平时总是无法完成计划中的任务。通常是因为你对这些任务的抵触情绪超过了你的意志力。 2️⃣ 第二步：找到对立面𐟤” 比如，如果你不想做题，那你可能想刷视频。对立面就是刷视频。我们需要站在对立面，但仍然要完成我们的计划。举个例子，斯蒂芬原本计划每天做30分钟的锻炼，但他改为只做一个俯卧撑。这就是一个有趣的“黄金俯卧撑”故事。 3️⃣ 第三步：坚持微习惯𐟏‹️‍♂️ 斯蒂芬每天轻松愉快地完成一个俯卧撑，有时候还会多做几个，最终他的肌肉变得更加结实。你也可以把每天学四小时英语的任务改为刷几个英语视频或看一个英语笑话。这样，你的英语水平也会逐步提升。通过这些步骤，你可以轻松地建立微习惯，逐步提升自己的执行力，达到事半功倍的效果。

健身英语词汇，让健身更顺！在国外健身房与朋友一起锻炼时，掌握一些基本的健身英语词汇非常重要。以下是一些常用的健身口语和词汇，帮助你更好地与外国朋友交流，避免尴尬。 𐟌Ÿ 常用口语： Could you please spot me on this? - 可以帮我保护一下吗？ Would you like to be my training partner? - 你愿意做我的肌友吗？ What's the routine today? - 今天都有什么训练动作？ Are you finished...? - 这个器械用完了吗？ Are you using this bench/dumbbell/bar...? - 你用这个板凳/哑铃/杠铃吗？ Up up up!... / Come on! / Stretch stretch stretch! / Squeeze... - 给别人加油打气时（很重要） 𐟌Ÿ 综合词汇： gym - 健身房 workout - 锻炼 exercise - 锻炼、运动 HIIT (high-intensity interval training) - 高强度间歇训练 𐟌Ÿ 训练术语： cutting - 减脂 bulk - 增肌 flush - 充血 pump - 泵感 warmup - 热身 cooldown - 冷身 marathon - 马拉松 𐟌Ÿ 健身动作： Squat - 深蹲 Deadlift - 硬拉 Row - 划船 Barbell Row - 杠铃划船 Pullup - 引体向上 Lat Pull - 高位下拉 Bench Press - 卧推 Pushup - 俯卧撑 Shoulder Press - 肩推 𐟌Ÿ 健身器械： Barbell - 杠铃 Dumbbell - 哑铃 Kettlebell - 壶铃 Treadmill - 跑步机 Elliptical - 椭圆机 Rowing Machine - 划船机 Stair Machine - 登山机 Battle Rope - 战绳 𐟌Ÿ 肌肉部位： Bicep - 二头肌 Triceps - 三头肌 Deltoid - 三角肌 Traps - 斜方肌 Lats - 背阔肌 Abs - 腹肌 Gluts - 臀大肌 Quads - 股四头肌

自然健身五年的心路历程 𐟒ꊨ‡꧄𖥁娺륷𒧻五年了，如果加上之前在新东方教英语时练的俯卧撑，差不多快六年了。其实我一直有走职业竞技的念头，但一直没敢尝试。平时生活中，我练得还算勤奋，几乎每周练5-6次，有时候一天练两次。在2021年之前，我的形体和体重基本没变过，一直在80-85公斤之间徘徊。近两三年，我主要在细节上下功夫，因为细节决定形体的美感。其实我也想长肉，但就是涨不上去。现在网络这么发达，经常能看到比我小两三岁的年轻人，肌肉质感比我好，肌肉纬度也比我大。有时候我会怀疑他们是不是用了科技手段，或者是真的有天赋。也会怀疑自己平时的训练方法是不是有问题。为什么他们21岁就能达到7%的体脂，88公斤的体重？有时候我会想用科技手段超过他们，但这种想法不知道对不对。心里还是觉得他们一定用了科技手段。我也想过，自然的进步空间还很大，但可能要花费更久的时间，或许还要8年、10年、15年。不知道自己的初心能坚持多久。

如何管理时间，改变自己的生活？早上好呀☀️ 今天我决定早上5点起床（昨晚22:35睡的），开始做自己该做的事情！ • 用5分钟复习昨天记住的100个英语新单词 • 锻炼肌肉：深蹲50次，俯卧撑30次 • 编辑视频（2小时） • 学习英语语法 • 吃午饭 • 自由时间（30分钟） • 学习英语语法和单词 • 看书（30分钟） • 学习英语（30分钟） • 睡前写日记，记录自己的感悟今天就这样度过啦！我从一个结论说起： “如果我们不能控制时间，就不能改变自己” 这句话让我深思。我们真的不能控制时间吗？其实，时间是可以管理的。我们需要好好考虑，对自己进步最重要的事情是什么。如果你觉得看短视频很重要，那就好好看吧。但如果你觉得看短视频是不好的行为，那就需要改变这种习惯。其实，只看短视频并不能让你进步。即使看学习视频，如果你不开始行动，也不会有进步。真正的进步来自学习后的行动。虽然看短视频确实能带来一瞬间的快乐，但这种快乐并不持久。我们真正需要的不是这种短暂的快乐。因为一瞬间的快乐很容易得到，所以很多人为了追求这种快乐而一直看短视频。虽然我这样说，但大家还是要好好考虑。我们都有想改变自己的想法，也有想改变自己行动的愿望。甚至想改变自己的生活方式。如果我们真的想改变这些，就需要很多时间。时间有限，我们的体力也会下降，现实就是这样残酷。即使我们有改变的心情，但如果从现在不能开始行动，就不能创造幸福的生活。我们需要控制时间。虽然我们不能增加时间，但可以改变时间的质量。如果我们不能控制自己的时间，就不能让自己进步。即使看短视频，也不能让自己进步。真正的需要不是一瞬间的快乐，而是控制那些能让自己进步的时间。如果你有想改变自己的心情，那就保持这种心态，坚持做自己该做的事情吧！我们的未来是光明的✨ 那么，开始行动吧！今天也请多多关照𐟙𐟏𛠥䧥𘀨𕷥Šꥊ›哦～𐟘Š

如何轻松养成好习惯？试试这些方法吧！ 𐟓š书名：《微习惯》 𐟖‹️作者：斯蒂芬ⷧ›–斯 ✅豆瓣评分：8.2 这本书介绍了一种非常微小的积极行为——微习惯。这种习惯小到不可能失败，通过强迫自己完成它，长期下来就能形成你想要的好习惯。例如：每天做一个俯卧撑，每天锻炼一分钟，每天读5页书，每天写50字日记，每天学英语5分钟。每天完成这些任务，毫无负担，有利于我们长期坚持，发现坚持其实很简单。 ❌误区：不要在某次超额完成就忘记自己的最初任务。如果某天做了50个俯卧撑，请记住：你明天的任务仍然是一个俯卧撑。 ✅微习惯能让我们毫无压力、毫无负担地完成。 𐟑Š我要养成的微习惯：每天学英语5分钟。你们有什么想要培养的习惯嘛？在评论区写下来呀！

给你 5个亿，你愿意接受哪 3 个条件？ 1、每天早上 4 点起床跑步 1 小时。 2、每天必须吃 3 斤辣椒。 3、每天要给路人唱一首指定的歌。 4、每天要在商场门口大声朗读诗歌 20 分钟。 5、每天要背 50 个英语单词。 6、每天要和 5 个陌生人合影。 7、每天要学一种方言说一段话 10 次。 8、每天要穿古装出门 2 小时。 9、每天要做 80 个俯卧撑。 10、每天要在手上画一个特定的图案。

【健身相关的英语表达】sit-up 仰卧起坐；push-up 俯卧撑；pull-up / chin-up 引体向上；yoga 瑜伽；jogging 慢跑；aerobics 有氧运动；aerobics dancing 健美操；to warm up 热身；body building 健美，塑形；abs 腹肌；six-pack 六块腹肌；workout 锻炼，健身；keep fit 保持身材

如何养成好习惯：从微习惯开始最近，我女儿开始学英语，她信誓旦旦地说每天背3个单词，一年下来就是1095个单词。结果呢？第一天兴致勃勃，完成得很好；第二天要我提醒；第三天直接忘记；第四天也是……我们是不是也有过这种情况？曾经我也是这样计划：每天做20个俯卧撑，结果没坚持到三天就忘记了。到底是什么导致这种情况呢？其实，问题出在我们还没有养成习惯。试想一下，每天早上刷牙需要别人来提醒吗？显然不需要！那么，怎么才能从小习惯过渡到真正的好习惯呢？《65种微习惯》这本书介绍了65种习惯的养成方法，包括如何掌握情绪、缓解拖延症等。作者古川武士是国际行动力大师，他自己养成的最好的习惯就是早起和整理收纳。我们一起来看看他的方法吧。让开始变得简单 𐟌𑊢€œ先完成再完美”是我对自己说得最多的话，也是我对女儿说的。古川武士的方法是设立一个很微小的习惯。比如，想要练出马甲线，最终目标是每天做50个俯卧撑，但可以先从每天做1个开始。这样微小的动作坚持每天做，慢慢增加，最终达到目标。对我最有用的是：要考中级会计，每天完成只听课5分钟，坚持一个月，现在能做到每天都听课一个小时。找到自己真正想做的事 𐟏‚ 这次冬奥会上的谷爱凌是个闪光的人物。她3岁想学滑雪，4岁在姐姐教乘法口诀时爱上学习……她的爱好很多，每样都能做得很好。所以找到自己真正想做的事非常重要，因为它会促使你一直不停地做下去。就像书中的方法14：设定一个“激情目标”，带有刺激性的目标会让你充满干劲。最近我喜欢上了长板，虽然会摔跤，虽然我年龄大了，但只要不下雨，每天都在公园里练招。每当会一个动作，就非常开心，导致下次也想去。所以找到自己真正想做的事，是微习惯的小开始，也是长期习惯的小开始。积极的心态，稳定的情绪 𐟧˜‍♀️ 有没有发现，真正成功的人情绪都是特别稳定的？我们的习惯也有惯性。以前我就是那种一点就着的脾气，在看了很多书后，才学着慢慢管理自己的情绪，接受真实的自己。在这本书里，看到“接受失败”、“戒掉慌乱”之类的方法，就很有共鸣，所以会越来越能找到自己。生活在这世上，总有些东西是要坚持的，不然回首往事，要改变人生，必须先改变习惯。如果您也遇到三分钟热度、负面情绪、找不到自我，可以看看这本《65种微习惯》，它像一本字典，遇到相应的问题，解决相应的问题。

如何养成好习惯：从微小开始到内化 1. 从微小开始 𐟌Ÿ 不要一开始就设定一个遥不可及的目标，比如每天读一本书、每天锻炼1小时、每天练习英语1小时等。先盘点一下自己的时间，下班后真的有那么多空闲吗？即使有时间，一天的工作已经很累，靠意志力坚持这些事情真的可行吗？大多数人可能做不到。因此，结合自己的实际情况，设定小目标。比如：每天读5分钟的书、每天做5个俯卧撑、每天练习5句英语口语。不要觉得这些目标太小，如果每天都要完成，也不一定所有人都能坚持下来。适应了小目标之后，再逐步加大目标，比如：把5变成10，依次递增。千万不要小看生活中的小进步，不积跬步无以至千里。给予适当奖励 𐟎 刚开始时，怕自己坚持不下来，可以适当地给自己奖励。比如：连续坚持1个月，买一个心仪的小礼物；连续坚持半年，再奖励自己一个大礼物。用这种奖励的方式激励自己，可以让自己觉得“痛苦”是值得的，突破舒适圈虽然辛苦，但是也因此获得了“好处”。将好习惯内化 𐟌𑊦ˆ‘们坚持好习惯之后给自己奖励，这个操作表明我们还不是拥有“好习惯”的人。因为当我们把好习惯内化成自己生活一部分的时候，是不需要奖励的。比如：我们不会因为每天刷牙洗脸、吃饭喝水而奖励自己。因此，当我们还需要奖励自己的时候，其实还没有真正养成好习惯。只有当我们无需再被奖励时，才真正算是养成了这个好习惯。因此，每当完成了一个好习惯之后，比如：今天跑步1小时之后，也不用特意鼓励自己、奖励自己。我们稍微转变一下思维：从我是一个懒惰的人，但是我今天跑了1小时；转变为：我就是一个热爱运动的人，我今天跑了1小时。用这种“你就是怎样怎样的人”来逐渐将好习惯内化。只要用对了方法，其实养成一个好习惯没有那么难。

人生海海：别让执念困住你的一生 𐟓š 人生海海，这本书的前半部分真是让我又爱又恨。乡土文学这个题材，说实话，和我从小接触的有点差距。我成长的乡土里，性和暴力可不是什么新鲜事。不过，后半部分倒是有点意思，上校的经历就像书名一样，人生海海，苦也是有尽头的，虽然从某种意义上来讲是死亡。至于阿姨和上校的爱情，唉，年轻的时候总是有认知局限，两个缺爱的人自我折磨罢了。文学嘛，总是离不开生与死。 𐟏ƒ‍♀️ 说到运动，今天真是拼了老命。平时都是四公里，今天一口气冲了五个100米，虽然没记录在运动信息里。身体状态真的越来越棒了，还好好拉伸了，做了100个俯卧撑，直角肩快出来了。 𐟓š 学习方面，今天一天都在听课，业务学习嘛。学到了小组分配任务，教学也存在最后一公里的问题啊，落实重在最后一公里！英语听了一小时的Six Minute English，还复习了前面背的课文。慢慢来，咱需要提高的是英语能力，而不是应试能力。其实现在学习英语只是为了掌握一种能力和保持一个不断学习的好习惯吧！ 𐟒젥ˆ†享欲真的好浪漫啊！这个点才从办公室回宿舍，路上还看了点聊斋，结果突然闯出来一只黑猫，真是把我吓死。希望我们都能走出执念，勇敢爱、勇敢做、勇敢闯！人生如逆旅，我亦是行人。我辈岂是蓬蒿人，仰天大笑出门去！