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kneeling新上映_kneeling cable reverse fly(2024年12月抢先看)

内容来源：鱼水欢网络所属栏目：导读更新日期：2024-12-03

kneeling

𐟌 北极星普拉提动作：腘绳肌与跪猫式练习 𐟓– 动作详解： 1️⃣ 腘绳肌练习（Hamstring）站在椅子后方，确保大腿不贴在椅子上，脚趾靠近或触碰椅子。进行垫上脊柱roll down动作，身体前屈，用手触摸前方踏板，同时保持脚跟不离地。继续推踏板，用身体力量推动，注意脊柱延伸，骨盆保持不动。身体慢慢回正，骨盆位置不变。 2️⃣ 跪猫式（Kneeling Cat）双腿跪在椅子上，后续动作与腘绳肌练习相同。 𐟌Ÿ 动作益处：增强脊柱灵活性提升中轴延伸强化核心控制提高协调平衡能力增加髋部伸展力量增强身体前后链柔韧性改善姿态提高肩带和头颈肩稳定性 ⚠️ 注意事项：使用较重的弹簧可以增加支撑和安全性，同时挑战肩带力量和稳定性。使用较轻的弹簧则主要挑战核心控制。 ❌ 禁忌：倒立禁忌人群孕妇上肢无法负重人群 𐟒꠩€š过这些动作，可以有效提升身体的灵活性和稳定性，适合普拉提爱好者进行练习。

济南CBD普拉提：平衡与协调的秘密 𐟌Ÿ 济南的小伙伴们，想要拥有健康的身体和完美的体态吗？来试试普拉提吧！𐟒ꊊ𐟧˜‍♀️ Kneeling Arms Series- Facing Front，这个动作不仅能提升上肢力量，还能稳定肩带，增强身体平衡和协调能力，更别提它对躯干控制能力的提升了。𐟒ꊊ𐟤𘢀♀️ 普拉提看似简单，但真正做起来却对身体能力有很高的要求。它讲究的是全身的协调与控制，让你的身体达到平衡与健康。𐟌ˆ 𐟏‹️‍♀️ 力量、灵活、稳定、柔韧、协调，这些元素缺一不可。想要拥有这些能力，就来济南历下区华润置地广场1号楼的普拉提工作室吧！𐟌Ÿ 𐟕𐯸 营业时间：9:00-20:00 𐟏‹️‍♀️ 我们提供：普拉提大器械私教、体态调整、产后修复、减脂塑形、运动康复、办公室疼痛缓解等服务。𐟒†‍♀️ 𐟒ᠥ🫦奊入我们，享受健康与美丽的双重提升吧！𐟒–

「外语交流论坛超话」（中英文）《大乘妙法莲华经讲记》 Even the vision of the four, that is, "people do not light the eye", vision are kneeling down. I have not come for this reason, but if I see that he has come, I may as well come and show him again, and take a detour to worship him and admire him. One, to achieve their own respectful heart; Both, for the sake of the family. To that kind of evil spirit, we must show it the right way. 乃至远见四众，就是「人做不轻之目」，远见都跪下来。亦复故往：本来不是为这个事情来的，看他来了，不妨再来示现一下，绕道也要绕过去，去礼拜他、去赞叹他。一者，成就自己的恭敬心；二者，为如来家业着想。对那种歪风邪气啊，要示之以正法。第32讲《大乘妙法莲华经-信解品第四》听经闻法随文入观的微博视频「百科英语人生」「每日一善英语」「佛法在全球」「台湾法华楞严经」「英文法华楞严经」

高效臀部训练计划，上班族必看！上班族们，平时工作忙碌，没时间去健身房怎么办？别担心，这里有一份高效又适合上班族的臀部训练计划，让你在家也能轻松打造完美臀型！ 𐟔壀Œ臀部激活」动作推荐： Crab Walk（螃蟹步）：每边10次 Glute Bridge（臀桥）：20次 Frog Pumps（蛙腿臀桥）：20次 Kneeling Kickbacks（跪姿后踢腿）：20次 Standing Abduction（站姿髋外展）：20次 𐟒壀Œ臀部孤立」训练动作： Hip Thrust（臀推）：10次 + Seated Banded Hip Abduction（坐姿阻力带髋外展）：30次，共4组 Dumbbell Deadlift（哑铃硬拉）：12次，共3组 Split Squat（分腿蹲）：12次，共3组 Cable Kickbacks（缆绳机单脚后踢腿）：12次，共4组 Romanian Chair Hip Extension（罗马椅伸髋）：12次，共4组 𐟘…好久没这么虐臀了，估计下周上班要坐立难安了！不过，换个角度想，这也算是对自己的一种放松和奖励吧。我会继续探索更多不同的训练组合，用不同的动作和顺序来刺激同一个部位，这样效果会更好哦！加油吧，小伙伴们！𐟒ꀀ

普拉提34个经典动作收藏 1. Arm Circle 𐟒꠭ 手臂划圈 Leg Circle 𐟏ƒ‍♀️ - 腿划圈 Footwork 𐟑㠭足部训练 Hundred 𐟒 一百次 Short Spine 𐟧𘠭 短脊椎 Long Spine 𐟐 - 长脊柱 Jackknife 𐟔꠭ 摺刀 Pelvic Curl 𐟐𐠭 骨盆卷动 Semi-Circle 𐟌ˆ - 半圆式 Eve's Lunge 𐟦𕠭 髂腰肌伸展 Front Splits 𐟑♀️ - 前分腿 Big Splits 𐟌€ - 纵交叉 Back Splits 𐟌„ - 后分腿 Standing Side Splits 𐟏𚠭 侧分腿 Side Stretch 𐟧˜‍♀️ - 侧伸展 Mermaid 𐟧œ‍♀️ - 美人鱼 Arabesque 𐟐˜ - 下犬式 Elephant 𐟐˜ - 象式 Teaser 𐟧˜‍♂️ - T式 Knees Off 𐟧˜‍♀️ - 抬膝式 Long Stretch / Down Stretch 𐟏ƒ‍♂️ - 前置掌滑动 Control Front / Back 𐟧˜‍♀️ - 前置/后置支撑 Kneeling Arms 𐟧˜‍♂️ - 跪姿手臂训练 Backstrope 𐟏Š‍♀️ - 仰泳式 Tendon Stretch 𐟦𕠭 跟腱伸展 Swimming 𐟏Š‍♂️ - 蛙泳 Breaststroke 𐟏Š‍♀️ - 蛙泳式 Long Box Rocking 𐟎𖠭 摇摆式 Twist 𐟌€ - 扭转 Snake 𐟐 - 蛇式

萨金特素描：教你如何用笔触表达情感萨金特曾说过：绘画的过程很难用言语描述。他的起稿速度很快，但一旦进入认真绘画阶段，他会表现得非常专注和深思熟虑。他会举起画笔在空中短暂停留，然后果断下笔，迅速确定画面的基调、背景、人物的头发以及它们之间的过渡调子。萨金特非常注重在所有方面都做到精炼。他通过高度的自我控制，用尽量少的笔触来描绘对象。他尤其反对没有明确目的的笔触。 𐟎蠨詇‘特的素描作品，从简到深，让我们感受到他的独特表达。以下是15幅精选的萨金特素描作品： Rose Branch Study for Carnation, Lily, Rose Duchess of Marlborough Study For Madame Gautreau Drinking A Toast Kneeling Figure, Possible Paul Helleu Woman with Basket Study of a Man Stretching Study of a Young Man, Drawing Study of a Young Man in a Cloak, Standing Young Woman Mrs Gilbert Russell, 1911 Evelyn Bligh St. George, 1915 Ernest Schelling,1910 Eva Katherine Balfour, 1911 通过这些作品，我们可以深入了解萨金特的绘画技巧和艺术理念。

普拉提34个经典动作，赶紧收藏！整理了34个普拉提的经典动作，赶紧收藏起来吧！𐟑 颈部伸展 The Neck Pull 双腿上踢 The Double Leg Kick 单腿上踢 The One Leg Kick 空中剪刀 The Scissors 空中单车 The Bicycle 肩桥 Shoulder Bridge 脊柱旋转 Spine Twist 仰卧脊柱旋转 Hip Twist With Stretched Arms V形悬体 The Teaser 泳式 Swimming 折刀卷动 The Jack Knife 侧踢腿 The Side Kick 百次拍击 The Hundred 长躯席卷/向上卷起 The Roll Up 弓身挺腰式 The Roll Over 背部向下卷动 Rolling Back（动作滚动如球）单腿画圈 The One Leg Circle 单腿伸展 The One Leg Stretch 双腿伸展 The Double Leg Stretch 脊柱伸展 Spine Stretch 分腿滚动 Rocker With Open Legs 开瓶式旋转 The Cork-Screw 锯式 The Saw 天鹅下潜 The Swan-Dive 俯撑抬腿 The Leg Pull 仰撑抬腿 The Leg-Pull-Front 跪姿侧踢 The Side Kick Kneeling 支撑侧弯 The Side Bend 回旋镖 The Boomerang 海豹拍鳍 The Seal 螃蟹滚动 The Crab 弓形摇摆 The Rocking 倒置平衡 Control Balance 俯卧撑 The Push Up 这些动作不仅能帮助你塑造完美身材，还能提升身体柔韧性和平衡感。赶紧练起来吧！𐟒ꀀ

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