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效能感是什么意思新上映_自我效能感的三个维度(2024年12月抢先看)

内容来源：鱼水欢网络所属栏目：导读更新日期：2024-11-28

效能感是什么意思

俞敏洪魅力秘诀：六点思考最近在上班途中听了一期播客，讲到了魅力的玄学，其中一句话特别触动我：“男性最大的魅力是坚定不移的方向感，女性最大的魅力是丰富多彩的生命力。” 正好前几天晚上看了俞敏洪老师的一个演讲，结合这两者的启发，我对魅力有了以下六点思考，分享给大家：稳定的内核 𐟌Ÿ 俞敏洪讲过，他选择要做的事情一定要符合两个条件：有意思和有意义。有意思的事情很多，比如打麻将、打掼蛋、打游戏等等，但加上有意义，比如你喜欢读书可以帮别人读书，你喜欢画画可以帮别人画画，你喜欢历史可以带领别人了解历史人文等等。有意思和有意义就像是稳定的内核，让你在做事的时候自带光芒。保持运动 𐟏ƒ‍♂️ 运动不仅能产生多巴胺让人愉悦，还能让人更加积极自信。很多人走路驼背直不起腰，也许是不够自信，从中医角度看是气虚，运动是升阳补气非常好的方式。聚焦专注 𐟔 我们常常想要的很多，想做的很多，但人的精力和时间是有限的，这就造成能量溃散，不能聚焦和专注，最终什么事也做不好。要有不出手就保持简单沉稳，出手就能聚焦能量一击即中的智慧。自我效能感 𐟒ꊤ🞦•洪老师讲过所谓自我效能感，就是自己相信自己，相信自己能做成一切想做成的事。任何的不顺只是眼前的，放眼到更长的时空中，到底是一件好事还是坏事是根据你自己的努力和心态可以调整过来的。拥有自洽和丰富的生命 𐟌ˆ 接纳自己，无论是脆弱的、坚强的、对的、错的，按照自己的逻辑都能接纳它。对生活充满热爱，无论是向外拼搏拿成绩，还是向内探索接纳滋养自己，能够内外合一，坚定地活出这份坦然和笃定。有为别人着想的善良 ❤️ 俞敏洪老师说：“一个人最好要有植根于内心的修养，无需提醒的自觉，以约束为前提的自由，为别人着想的善良。”这是他想要达到的生命状态，在我眼中这是一种非常有能量和魅力的生命状态。他可以管好自己，也可以顾及他人。好了，以上就是我对魅力的六点思考。虽然朴素，但我觉得很美。正如播客里提到的：美是那些增强你生命力的东西。而根植内心的自洽、丰富的生命力、专注、自信、善良……都是魅力的外在彰显。𐟒–

如何用重生计划突破自己？ 𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 古语有云：“凡事预则立，不预则废。”意思是说，提前做好计划，才能成功。很多人生活的困境就在于，在安逸的时候没有为未来提前储备，等到需要的时候已经来不及了。想象一下，一年、三年、五年后的你，期望成为什么样的人？具备什么样的能力？获得什么样的人生成果？为什么叫重生计划？因为它不同于普通计划，具备系统思维，有方向的指引、有方法的可实践性，达成闭环，不断更新迭代。那么，如何制定你的重生计划呢？首先，通过自我对话，向内观向外看，找到你的三大人生关键词：一个代表你和自己关系一个代表你和外界关系一个代表你的价值所在这三个关键词就是你人生的主心骨。每年围绕它不断升级即可。其次，分析自我，找到你的优势能力。以不变应万变。变的是职业，不变的是你的优势能力。然后，设定可量化目标，即能用准确的数字或者具体状态来评估完成的效果。将目标可视化，如脱不花所说，实现目标要依据小步子原理。一小步一小步走向终极目标。制定计划不难，难的是如何找到既有高效率又有幸福感的执行方法？工作生活中的成果产生效能感；良好的人际关系产生幸福感。综合这两者，作者提出了四维度日程管理法，分别由输出、输入、开源、固本四个维度组成。 ➡️输出：为他人产出价值，方式有很多种。例如：读书笔记、观影笔记、课程分享、与家人朋友的分享心得。这不得不提到利他思维，只有当我们主动创造价值，提供价值，他人才会发现我们的价值。而当我们被看见，被需要时，才会产生自我效能感，才会有机会达到马斯洛需求的最高层次—自我实现。 ➡️输入：为输出提供养料，但凡能让你汲取养料的方式都可以称之为”输入“，例如看书、参加课程、反思总结、请教前辈等。但凡对我们思想有启迪的输入都是有效输入。 ➡️开源：创造链接，拓展视野的事情。比如走一条没有走过的路，问候很久没有联系过的朋友，去旅行，参加一场活动认识新朋友。人生那么精彩，大胆走出去，认识更多有趣的人，看更多美丽的风景。 ➡️固本：关照健康、滋养内心。例如独处一小时，做10分钟的冥想，给自己做一顿丰盛的早餐。爱自己才能爱他人，照顾好自己的身体、情绪，让自己愉悦开心，然后才有多余的能量去做其他的事情。只要你愿意，突破自己或许只需要今年一年。共勉！

朋友家的孩子，每天写作业写到12点，朋友说真的想放弃了，实在太废妈了。但是孩子不是玩具，不好玩就可以丢掉。朋友可以反目，婚姻也可能解体，这人世间的许多关系都会结束，唯独亲子关系不会结束。不论孩子成绩好坏，资质高低，他都是你的孩子，永远改变不了。所以，遇到困难，我们只有两种选择。一是，主动出击，迎难而上。二是，被动还击，不得不上。反正都要解决问题，不如积极点，开心点。其实孩子只是做题遇到困难，还远远没有到要放弃的地步，他只是在做题的时候，缺少一种体验，一种成功的体验，也叫做自我效能感。什么意思呢？就是一个人做事的时候，有没有一种得心应手的感觉。不是资质问题，只是一种体验的缺失，就好办了！没有体验，我们可以给孩子制造体验啊。孩子现在是四年级，四年级的题不会，我们可以先做三年级的，先买一本三年级的练习册给孩子查缺补漏，如果三年级的不会做，就做二年级的。当孩子能把二三年级的题都做对了，他的信心就提上来了，数学的学习是一环扣一环的，当他把二三年的知识都补上来了，没有知识漏洞了，再去做四年级的题，就会简单多了。这样做的好处：一是，提高孩子的自我效能感，让他觉得自己行。二是，帮孩子查缺补漏，有利于后面的学习。育儿之旅苦乐参半，遇到问题，一定要和孩子站在一起打败困难，而不是和困难一起，打败孩子。#动态连更挑战#

女性自信的力量：如何勇敢做自己？ 𐟌𘠦œ€近和朋友们聊起女性自信的话题，大家都觉得男性似乎总是更自信。无论是敢于在公众场合发表不成熟的观点，还是相信自己有能力实现目标并积极争取，男性总是显得更加自信。而女性则常常觉得自己“还没准备好”或者“不好意思”去争取。 𐟌𚠨🙧獧Ž𐨱᥹𖤸是一个简单的“普信”问题，而是女性面临的实际困境。上野千鹤子曾提到，女性缺乏自我效能感，因此常常被社会赋予的身份和标签所限制。 𐟌𛠆acebook的首席运营官谢丽尔ⷦᑥ𞷤𜯦 𜥜裀Š向前一步》中写道：“我希望自己一天中能有那么几个小时像我的弟弟或丈夫那样自信满满，那种感觉一定相当好，就像每天都能得‘A’一样。”这句话真的让我感动。自信的感觉一定非常好，不用劝自己放弃想要的东西，不用怀疑、纠结、恐惧，不用做太多心理建设，想说什么就说什么，想做什么就做什么，只是去行动就好。 𐟌𜠥楤–，自信问题不仅存在于性别差异，还与文化差异有关。东方文化比西方文化更为含蓄内敛，所以很多中国学生会羡慕西方学生那种自信。他们觉得自己被应试教育和各种文化条条框框束缚住了，很多话不敢说，很多事不敢做，活得不自由、不大胆，没有发挥自己真正的潜能。 𐟌Ÿ 作家艾丽斯•天克曾说：“放弃自己的力量最常见的方式，就是认为自己毫无力量。”缺乏自信会成为一种自我实现的预言。相信自己的人总是在实践和失败中学习、成长，于是他们的能力真的会越来越强；而总是否定自己的人因为不敢采取行动，失去了成长的机会，于是真的变得越来越平庸。 𐟌ˆ 富耶认为“人不是生来自由的，而是变得自由的”，这同样适用于自信问题。当你感觉不到自信时，其实可以假装自信。乔布斯就是一个典型的例子，即使他对某事没有把握，只要他想做，他也会假装自己对做成某事很有信心。跟他合作过的人都说他有一种“扭曲现实”的魔力，能把原本做不成的事给做成，而且关键是还能逼别人做成。“当你装的好像掌控了某事，别人就会以为你真的掌控了某事。”

无论做事，或是谈恋爱，执着求一个结果的人，都是缺乏自我效能感的体现。自我效能感高的人，以内在感受为核心，哪怕事情陷入僵局，哪怕暂时看不到结果，但内在价值的稳定，内在感受系统的完整，能让他们享受过程。意思是，我们做事，结果是不可控的，但过程，一定是有价值，且有一些意外之喜，并且获得一定心灵满足的。这样的人由于没有太多自我评价的声音，做事积极，既不怕前方暂时的迷雾，也不怕暂时身处谷底。通过一次次摸索，一次次自我调整，渐渐拓展自己的心灵空间和行动范围。心态平和，身段柔和，姿态灵活。而自我效能感低的人，其实就是由于一些内在模式的僵化，心理压力长期处于过载状态，不自觉陷入一种固有评价模式中，走不出来。对停留在情感体验，停留在情感满足中有着羞耻感，不耐受性。一旦尝试投入，尝试享受的时候，就马上回到现实，回到结果中。于是总是失望，总是感觉达不到期待，达不到理想中的标准。这个世界，只有热爱可抵漫长岁月，可抵内在的荒芜。而热爱，需要的是放下外在的标准，放下自我评价的声音，放下对结果的苛刻，去投入，坚持，坚守。

如何提升自我效能感？心理学家班杜拉告诉你大家先在心中思考一下，我们在生活和工作中通过学习想要获得的是什么？表面上看，学习是为了解决某个问题，提升某种能力，或者对某件事情越来越熟练。但更深层次的原因，是为了获得在生活和工作中的掌控感。这种掌控感可以明确知道自己能做成什么事情，如何在周围环境中顺利生存下去，这个时候就有了安全感和存在感。我想这是很多人持续不断学习的源动力，即便为了赚钱，本质上还是为了获得生存的安全感。对生活和工作中问题的掌控感，是我们学习的直接目的，它有另一个很专业的名字——自我效能感。自我效能感由美国著名心理学家班杜拉提出，意思是人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。在工作当中，自我效能感高的人，对自己的能力充满信心，主动去尝试高挑战的任务，设定更高的目标，并且勇于去做出承诺和实现承诺，所以工作绩效也会更高。在生活当中，自我效能感高的人，相信自己能够自如地应对各种意外，也就能更好地控制情绪变化，对不良的生活习惯也能更好地控制，所以生活满意度也会更高。自我效能感高的人，往往给人一种自信、聪明、勇敢、灵活、成熟、可靠的印象。自我效能感有两个核心要素：信心和能力。相信自己可以做到，同时真的有能力做到。一个人应该把精力放在“影响圈”，也就是自己能够控制和改变的事情，不断扩大影响圈。这个影响圈其实就是自我效能感能够覆盖到的可控制领域。无论工作和生活中发生了什么问题，最终都会落脚到自我效能感上来。比如你在工作中不擅长做活动策划，说明你对活动策划的自我效能感还没有提上来，你对做好这件事的信心指数很低。那么在工作和生活的具体事件中，如何提升一个人的自我效能感呢？我们下一页再继续探讨。

如何帮助孩子管理手机和电子游戏？如果你发现孩子对手机和电子游戏上瘾，堵不如疏，以下三种方法可以帮助你正确引导孩子： 𐟓… 自我觉察训练：如果孩子不知道时间花在哪里，可以让他们记录每天使用手机的时间。通过记录，他们会发现自己竟然花了这么多时间在手机上，什么都没干成。这种记录的方式可以帮助他们意识到问题的严重性，从而产生改变的动力。 𐟕’ 自我效能感训练：规定孩子必须在完成作业后才能玩游戏，同时约定每天放学回家就把手机放到客厅，自己则在书房学习，创造一个“零诱惑”的环境。如果需要使用手机，可以固定一个时间，比如每天晚上写完作业后的8:30～9:00，集中回复同学的微信、处理学校的事情以及完成资料查阅的工作。这样可以帮助孩子逐渐提高自控力。 𐟎蠨‡ꦈ‘反应训练：把孩子的注意力从电子产品上转移走，让他们关注其他事物。可以陪孩子一起做他们喜欢的活动，比如打篮球、画油画等。这样可以帮助孩子发现生活中有很多比电子产品更有意思、让他们开心的事情。同时，家长需要不断地与孩子互动，不要期待一两天就发生变化。通过这些方法，家长可以帮助孩子逐渐减少对手机和电子游戏的依赖，培养他们的自我觉察、自我效能感和自我反应能力。

家长求助：孩子学游泳呛水怎么办？小时候学游泳时呛水溺水，这在我教过的400多位成年人学生中，几乎是一个常见的心理阴影。今天，一位家长带着孩子来求助，小朋友在学游泳时背漂突然脱落，结果呛水了。这种情况其实非常危险，几秒钟的时间就可能发生意外。作为教练，我从来不给学生绑背漂等辅助工具，因为无论大人小孩，依赖这些工具反而会让他们在遇到小意外时惊慌失措，更危险。而且，背漂会阻碍他们培养最重要的发力技术：收紧核心。虽然靠自己并不简单，但经验丰富、拥有高效教学体系的教练会让这个过程变得简单。而且，靠自己真的很酷很开心，会让你对自己充满掌控感和自我效能感。当然，并不是所有同学都能轻易克服对水的恐惧。有些同学因为太怕水或心理阴影太深而完全不敢下水。这时候，我不会不耐烦或摆脸色，我会在课上跟他们说：“没关系，我们下节课继续尝试。你也可以自己来浅水区扶着池边跟水培养一下感情。”如果尝试多次还是不行，实在无法克服、不想继续学了也没关系，我可以把剩下的学费全部退给你。我知道你不是故意的。游泳只是人生的一部分，会游当然很好，但是不会也没有关系，很多人都不会，也不是什么大不了的事，不要因此否定自己。” 对于小朋友来说，暂时克服不了恐水心理是很正常的。重要的是让他们拥有自信心，而不是拥有多少才艺、好成绩或物质。小朋友的情绪和需求被看见、被肯定、被接纳，是充满安全感的内心。这样的小朋友哪怕什么都不会，哪怕学习成绩一般，哪怕不被别人认可喜欢，也会相信自己喜欢自己，会愿意不断尝试，有好奇心和自驱力。我也给小朋友上过课，很受他们喜欢。无论是小男孩还是小女孩，都喜欢我。我想是因为我长得好看（哈哈），不是因为我会不耐烦和训斥。我会像对待成年人一样，看见他们、听见他们、尊重他们、相信他们，教学效果也特别好，所以他们会很喜欢来学，而不是充满抵触。小朋友真的挺有意思的，拥有很新很纯净的脑袋。

心理学考研312复习指南：如何高效备考？ 𐟌Ÿ 第一阶段复习攻略复习目标对于许多考生来说，如何开始复习是一个大问题。特别是对于那些第一次考研，或者跨考的同学，不知道从哪里下手。首先，我们需要明确一轮复习的目标。低标准：能够再认知识点，知道大概讲了什么内容。不能只是浏览过，却不知道具体讲了什么。高标准：能够用自己的话概括描述知识点，给他人讲述时能够讲明白。时间投入全局规划：一般建议一轮复习尽量控制在三个月左右的时间。时间太长的问题：在没有对知识进行精细加工的情况下，周期太长会导致前期学习的内容基本上忘干净，重新返工再看，又要花费大量时间。不利于形成良好的学习习惯，导致学习乏力、拖延症，影响后期复习。压缩后期背诵刷题的时间，造成复习焦虑。降低自我效能感，打击复习自信心。时间太短的问题：时间投入不够，学习走马观花，看了一遍白看，还得再看。前期复习压力太大，同样会导致复习乏力。具体时间按照普遍的学习速度，一轮复习学习完一章的内容，要2—3个小时的时间投入。这段时间内，你需要完成以下任务：听课：有课程资料的话，可以先听一遍课程，速度会快一点，差不多一章内容在一个半小时左右。看书：把教材相应章节通读一遍，保证每个知识点理解是什么意思。要是完全自己学习，差不多在两个小时左右。做框架：20分钟左右，不建议做的太完美，大致梳理一遍每章知识点。这一步可视情况放到二轮复习。背单词：匀出来半个小时背单词。24届考生考研政治的复习还不用特别着急，明年后半年再开始都不迟。希望这些建议能帮助你高效备考，顺利通过心理学考研312！𐟒ꀀ

非师范生教资笔试三科全过攻略 𐟓š 我买了粉笔的书籍，但几乎没用过。主要跟着小破站上的老师课程和笔记学习，同时在APP上刷题。以下是具体经验分享：科目一综合素质客观题：花一天时间看完重点笔记，然后在粉笔职教和“一起考教师”APP上刷题。主观题：跟着小破站的Coco老师刷三四道材料题，看答案解析，理解材料题的答题框架和思路。缩记方法把要考的知识点记下来，做到看到简缩词知道意思，能够较为清晰解读。教育观：提速个性创两全学生观：两独一发加两全教育观：学习过人/四个转变教师观：角色：建促放研；行为：你他我它职业道德：三爱两人一终身作文题：最好写关于教育教学教师方向的论点和材料，主要是多看近年的真题范文，提前写一篇关于教育的作文练练手。科目二教育知识与能力这个科目我全程跟了Coco老师的课程，用了5天时间。主要通过学习近两三年真题来抓重点复习。必须重视和理解以下章节：中学教学：教学原则和方法中学德育：道德发展理论（简答）、德育原则、途径和方法（材料）中学生学习心理：学习理论（行为主义、建构主义）、学习心理(学习动机和效率关系、成败归因理论、自我效能感理论) 中学生发展心理：认知发展理论、特点、风格重点有皮亚杰认知发展理论和维果斯基历史发展理论（最近发展区）中学生心理：心理辅导方法选择题：在粉笔或者一起考教师刷题简答题：背诵重点内容的笔记，起码把一级知识点记住，刷题练题写至少三套卷子辨析题：一遍看完重点笔记和听完Coco老师视频都能够辨析得比较清晰材料题：背诵重点内容的笔记，把重点知识点写出并能够结合题干简单分析，看Coco老师的视频解析和真题答案，看自己哪些地方漏点。科目三：学科知识与教学能力看每个人所选择的科目，我报的是高中语文。主要方法是看了真题的出题方式和答题框架，以及可意老师的小破站案例分析题和教学设计题的视频。选择题：我相当于主动放弃选择题的学习，最多没刷到三套选择题案例分析题：找中公或者粉笔的答题模板来模仿学习，至少刷三道题教学设计题：同上，至少把文言文和诗歌、散文几个类型的题目都练习一遍，近年考文言文比较多，所以最好把这个多练习几遍。