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配速是什么前沿信息_5km一般人配速(2024年12月实时热点)

内容来源：鱼水欢网络所属栏目：教程更新日期：2024-12-02

配速是什么

跑步新手如何快速爱上跑步？四大秘诀分享！今年才开始跑步，参加了不少马拉松和越野赛。刚开始连配速是什么都不知道，从7'50"跑到气喘吁吁，到现在能平均5'30"跑完5公里，断断续续跑了半年，终于摸索出了一些新手快速爱上跑步的秘诀！分享一些“菜腿”的经验吧～𐟘… 找到适合自己的配速和距离，跑步会很惬意！不管快慢，先坚持。慢一点也没关系，坚持两周，你会发现自己在跑步上有了质的提升！可以从3公里起步，逐渐提升到5公里，再到10公里甚至更长。熟悉后，找到让自己连续跑最舒服的速度！比如6'10-6'40是我的舒适配速，简直脚下生风，可以一直跑到很久！𐟏ƒ‍♂️ 心率控制更重要，事半功倍！我有个跑友，开始跑步阶段跑得很快但心率在180-200之间。经过一番讲解，现在他可以在140左右的心率下保持很高的配速。平时运动时的心率应该控制在最大心率的60%-85%之间，长时间超过最大心率运动可能对心脏造成过大负担！如果想做一些心肺训练，可以做间歇训练，但也要注意不要超出自己能承受的最大心率（计算方式：220-年龄）。早期解决岔气问题，学会呼吸，成功一半！我开始时不会呼吸，导致经常岔气，呼吸节奏也很差。跑步时，建议用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式，深呼吸。建议将呼吸与步伐同步。可以采用“两步一吸，两步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的方式。让呼吸更加有规律，减少呼吸紊乱和岔气的风险。起初跑步时，如果你感到肋骨下端有疼痛，可以尝试放慢步伐，收紧核心，大力呼气。一旦疼痛问题解决，你将会发现一个全新的跑步世界。跑步不累的秘诀是学会送髋，正确跑姿真的轻松！之前我的跑姿真的是好丑啊哈哈哈，跑的也不快～后面有请教朋友也开始自己研究，搞了半天是因为不会送髋！先找重心前倾的感觉，找不到可以试试挺胸（想想下坡的时候是不是腿就不累啦？）下一步找到向后蹬地的感觉（不是向下凿地也不是向上弹跳｜是把你身后的地面往身后蹬离你自己）等你找到“前倾+向后蹬”的感觉了，试试收紧核心如果跑着跑着就忘了又回到习惯的跑姿了，可以试试胳膊摆臂的时候，让自己别看见手，会帮助你维持挺胸状态。希望这些小技巧能帮到你们，让我们一起爱上跑步吧！𐟏ƒ‍♀️

配速是什么意思高好还是低好 𐟑‹大家好！今天我们来聊聊跑步𐟏ƒ‍♂️的科学小知识！你在跑步时更关注“配速”还是“心率”❤️呢？其实，两者都很重要！ 𐟏ƒ‍♂️配速，即你每跑完一公里所需的时间，能帮你了解自己的速度和耐力，是衡量跑步能力的重要指标。 ❤️心率则能反映你的身体状况和运动强度。正常情况下，心率会随着运动强度的增加而上升。如果心率过高，可能表示你过度运动了，这时需要适当减慢配速或休息。 𐟒ꦉ€以，跑步时既要关注配速，也要关注心率，两者结合才能更科学地提升跑步表现。希望这些小知识能帮助你跑得更好！加油哦！𐟏ƒ‍♀️

2024凯乐石莫干山跑山赛，65KM女子冠军蒋乾芳赛后采访，同时她也是65KM组别混双冠军，与同是凯乐石跑山帮的周源搭档，他们觉得莫干山非常适合大家跑首野，也为我们分享了她们今天的装备，让我们看看是什么？「凯乐石跑山帮」「极度配速」「2024凯乐石莫干山跑山赛」「越野跑」极度配速的微博视频

Polar V3测VO2，我涨了？最近一个月，我的训练比较系统，想着再测一次VO2max。这次用了新款Polar Vantage V3，配合Polar H10心率带。最后测出来的VO2max值是77，比2021年夏天测的73高了4个点。说实话，37岁了还能有这样的提升，我觉得只要科学训练，突破身体极限也不是不可能。不过，这次测试让我有点纳闷。难道前几天的高强度越野训练，对肌肉没啥影响？鞋子我穿的是New Balance Rebel V4，还戴了两个Stryd，组成了duo系统。为了更接近实际能力，我没穿碳板鞋，想通过骨骼肌去感知发力。结果证明，Rebel V4完全能胜任这样的高配速要求。裤子和背心我选的是Outopia，表现非常优秀。优秀到什么程度呢？就是跑步过程中，我完全感受不到它们的存在，可以全身心投入跑步本身。今天的测试全程还算顺利，除了室内空气不流通导致的大汗淋漓，增加了一些难度。不过，当时速达到20+后，腿部发力依然有力，只是心肺功能出现了一些压力。于是我决定在塑胶场地+自行车带节奏，应该会有更好的表现。 Rebel V4在跑步机条件下，高强度配速下的触地反馈能力非常优秀。具体看第九第十这两公里的数据：配速越快，我的垂直幅度越低，用腘绳肌的拉长来提高步幅。第十公里的步幅已经达到我的身高。不过，目前的高配速下也有一些缺点，比如左右腿的刚度差异，这样会限制更高配速的稳定输出和受伤概率。最后，我还放松跑了一段500米，又来了一次从时速20到21的加速跑，完成了时速21状态下的拍照。这次测试让我对自己的身体有了更多的了解，也期待下一次能有更好的表现。

乳酸阀值配速什么意思? 𐟌쯸 最大摄氧量（VO2max）：最大摄氧量是指在最大努力下，人体能够利用氧气的最大速率。通常以每分钟摄取的氧气量（单位为毫升/千克/分钟）来衡量。 VO2max被认为是一个人的有氧代谢能力的最佳指标，用于评估有氧耐力水平和预测最大氧耗量。这一数值受到心肺系统的限制，包括心脏泵血量、血管的输送能力以及肺部的氧气交换速率。 𐟏 乳酸阈值：乳酸阈值是指在运动中，乳酸在血液中积聚的速度超过了身体清除乳酸的速度，导致乳酸在血液中的浓度开始急剧上升的运动强度。乳酸阈值通常被定义为乳酸开始积累的运动强度，也就是乳酸浓度开始显著增加的运动强度。达到乳酸阈值时，人体开始感到肌肉疲劳和酸痛，这通常是高强度持续运动的一个标志。 𐟔— 联系与区别： VO2max和乳酸阈值都与有氧代谢和耐力相关，但它们衡量的是不同的生理现象。 VO2max是评估身体对氧气的利用能力，而乳酸阈值则是评估肌肉乳酸积聚的程度。乳酸阈值通常与VO2max相关，因为在高强度运动中，当乳酸积聚时，VO2max可能达到其极限。 𐟏‹️‍♂️ 提高最大摄氧量的方法：训练中更关注心率，因此需要在训练中达到最大心率的90％-95%，并且最好将其保持在该范围内至少几分钟。引入间歇训练（努力维持更高的心率）。若乳酸阈值相对于最大摄氧量过低，则在训练中很难保持较高的心率，那么最好是优先提升乳酸阈值。 𐟚𔢀♂️ 提高乳酸阈值的方法：确保大量、低强度的有氧耐力骑行（2区和低3区）：长距离骑行可以改善肌肉中的线粒体含量和酶活性等，从而有助于减少乳酸的产生并更有效地清除产生的乳酸。可以将禁食或碳水化合物限制训练和长距离有氧耐力骑行结合起来（但注意血糖下降带来的户外骑行风险），建议随身携带高能量食物。可以安排在略高于略高于乳酸阈值（例如，约 2 分钟 @ 105-110% FTP）和略低于乳酸阈值（例如，约 1 分钟 @ 85-95% FTP）之间交替进行的训练课表。

160步频怎么样我已经跑得很慢了，但心率还是很高。一跑起来心率就达到160，稍微提高一点步频就170了。我该怎么办呢？𐟤” 有没有什么方法可以降低心率？我已经跑得很慢了，有没有什么系统的练习方法呢？𐟏ƒ‍♀️ 从体能训练的详细信息来看，距离为5.03公里，总千卡数为334千卡，平均功率为168瓦，平均步频为165步分，平均配速为710公里，平均心率为169次/分。另一组数据显示，距离为3.01公里，总千卡数为191千卡，平均功率为171瓦，平均步频为167步分，平均配速为705公里，平均心率为167次分。𐟓Š 在这种情况下，降低心率可能是个不错的选择。你可以尝试一些有氧训练，比如慢跑或者快走，这有助于提高心肺功能，从而降低心率。同时，也可以尝试调整步频，虽然步频的提高可能会增加心率，但合理的步频可以帮助你更有效地跑步，减少不必要的能量消耗。𐟏ƒ‍♂️𐟏ƒ‍♀️ 记住，跑步不仅仅是为了速度和距离，更重要的是享受过程和保持健康。如果你感到不适，不妨停下来，调整一下自己的状态。𐟌쯸

「肖战超话」[太阳]「肖战盛阳」xz「肖战骄阳伴我」[太阳] 骄阳伴我里的爱是什么？是兄弟友情，即使失业也义无反顾的全力以赴；是家人亲情，努力把最好的爱都给你的温暖治愈；亦是配速一致，彼此充电成长的爱情定律[送花花] 真诚闪光，有爱围绕，此刻骄阳正好[太阳]@X玖少年团肖战DAYTOY 肖战盛阳 xz 肖战骄阳伴我「骄阳伴我」[666][666][666] CCTV电视剧的微博视频

这次跑完马拉松，忽然感悟到了为什么说人生就像一场马拉松，抓紧煮了碗鸡汤留个记录[偷笑] 跑马的感觉特别像我们带孩子的过程，都是一场持久战，急不得，赶不得。前期训练的时候我发现，每个人的体能和耐力都不同，适合的配速也完全不一样。比如说，我作为初跑者，跑步配速在8分钟左右比较舒服，但我朋友们的配速大多在7分钟甚至6分钟以内。如果我非要跟上她们，短时间内可能还行，但时间长了就容易“跑崩了”，无法坚持跑完全程。就像老王调侃我是跑马圣体，他因为心脏和膝关节的原因，跑了半年才能跑进10公里。而我，2周就能跑进10公里，还能维持正常的心率。人和人之间的差异性太大了，孩子也是如此，我们完全没必要为了不一样而焦虑。枪声一响，大家都冲出去，这个时候很容易被带着跑，盲从就会失去自己的节奏。其实养孩子也是这样，特别容易因为“别人家的孩子”就焦虑。看到别人报了什么班，学了什么技能，也忍不住让孩子跟着“补课”。其实呢，有时候我们更需要问问自己：这是我们和孩子真正需要的吗？还是仅仅因为别人也在做？每个孩子的节奏和兴趣都不一样，让孩子跑在不适合他的“配速”和跑道上。时间久了，孩子也容易跑崩而过早弃赛。无论是跑一场马拉松，还是陪伴孩子成长，找到适合自己的速度才能坚持跑完全程。这个过程都会有累的时候、崩溃的时候，甚至想要放弃。质疑自己。但是只要坚持下去，就会发现我们比自己想象得更强大，也会拥有属于自己的收获和惊喜。就像马拉松选手，即便这次没跑好，但他们也体验到了起跑的乐趣，拥有了明年再来的勇气。而我们的孩子，他们才刚刚踏上漫长的人生马拉松之旅。真心地希望每个孩子都可以多一些跑起来的动力，少一些烂尾的压力。安妈0618的微博视频

第二次跑半马距离后第五天复跑。热身的时候没有发现鞋带松了[打脸]两公里的时候老觉得什么东西打鞋，后面才发现右脚鞋带开了，甩起来打到左脚鞋面[左捂脸]停下来系鞋带节奏乱了。要不可能可以跑进四分配速。17号跑21公里左小腿肚子应该是有点拉伤，跑起来#动态连更挑战# 也影响配速了不敢跑快，希望快点恢复[加油]

𐟏ƒ跑步豆与stryd：单频表新选择？ 𐟤”在追求精准跑步数据的今天，各种传感器如雨后春笋般涌现。你是否有过这样的疑惑：跑步豆和stryd到底是什么？它们与单频表又有何关系？ 𐟔首先，让我们来了解一下这些传感器。跑步豆，如佳明RDP POD和高驰pod1，通常佩戴在腰上，收集如垂直振幅、触底时间等高阶数据，帮助矫正跑姿。而stryd和高驰的小破豆则能同时佩戴在鞋上和腰上，不仅提供高阶数据，还能通过脚步活动计算配速、距离和功率，非常适合追求专业数据的跑者。 𐟒ᩂ㤹ˆ，为何说它们是单频表的福利呢？由于这些传感器能独立计算距离和配速，无需跑表GPS的介入，因此在小区、高楼城市或跑步机上跑步时，它们能提供更为准确的记录。对于单频表来说，搭配这些传感器无疑是一个性价比极高的选择。 𐟔然而，stryd等传感器也有其缺点，如价格昂贵、app缺乏中文支持以及校准系数相对麻烦。但好消息是，国内已有团队在研发类似产品，或许不久的将来我们就能看到更实惠、更精确的国产跑步豆。 𐟏ƒ总的来说，跑步豆和stryd为单频表用户提供了新的选择和可能性。如果你追求数据的精准性，不妨考虑搭配这些传感器使用哦！