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肱最新娱乐体验_肱二头肌(2024年11月深度解析)

内容来源：鱼水欢网络所属栏目：话题更新日期：2024-11-28

来吧，展示下肱二头肌𐟒ꀀ

弯弓射雕的肱二头肌原来长这样[笑哈哈]

新手手臂训练计划：打造麒麟臂的秘诀想练出强壮的手臂？这里有一份详细的手臂训练计划，帮助你快速打造麒麟臂！ 𐟒꠨‚𑤺Œ头肌训练：哑铃弯举：4组，每组8-12次要领：站立挺胸，双手握哑铃垂于体侧，肘部紧贴身体。以肘关节为支点向上弯举，保持身体稳定。杠铃弯举：4组，每组8-12次要领：自然站立，快速收缩，慢速下放，以手肘为轴心，二头发力举起杠铃，至上胸位置停止。锤式弯举：4组，每组8-12次要领：身体直立，双手各持哑铃，掌心相对向上弯举，在顶端稍作停留，感受肌肉收缩，慢慢下落。 𐟒堨‚𑤸‰头肌训练：窄距卧推：4组，每组8-12次要领：握距约为肩膀宽度，肘部紧贴身体。吸气慢慢降低杠铃，停顿，收缩肱三头肌推回到起始位置。碎颅者：4组，每组8-12次要领：平躺于卧推凳上，最高点下放置最低点控制动作幅度和下放速度，不需要锁住肘关节。绳索臂屈伸：4组，每组8-12次要领：绳索连接高位滑轮，上臂靠近身体两侧且垂直于地面。收缩三头将绳索下压直至手臂完全伸直。顶峰收缩后慢速回到起始位置。 𐟤” 训练后肌肉酸痛怎么办？运动后的第二天有肌肉酸痛感是正常的，剧烈运动后会引起肌肉内乳酸增多，一般休息几天就慢慢缓解了。如果酸痛感很夸张，可能是肌肉拉伤，建议及时就医。运动前一定要充分热身，运动后一定要拉伸。大肌肉群需要48-72小时的恢复，小肌肉群需要24-48小时恢复。 𐟤” 为什么要训练8-12RM？增肌的最佳训练次数为8-12RM（Repetition Maximum），即每组使用的最大重量（推举8-12次）。三个小时在健身房不代表你专注于训练，间歇时间太长。建议保持组与组的间歇时间为90s-120s。肌肉增长更加注重于饮食和休息，如睡眠是否充足，蛋白质是否补充到位等。建议训练具有针对性，比如一次训练中，只专注于1-2个部位。希望这份计划能帮助你快速打造强壮的手臂！𐟒倀

瑜伽解剖学：肱二头肌的秘密 𐟌🠨‚𑤺Œ头肌的组成：肱二头肌由长头和短头两部分组成，它们共同构成了这块强壮的肌肉。 𐟓 起点：肱二头肌的长头起始于肩胛骨的盂上结节，而短头则起始于肩胛骨的喙突。 𐟓 止点：肱二头肌的肌腱会附着在桡骨粗隆和前臂筋膜上。 𐟒ꠥŠŸ能：肱二头肌的主要功能是屈肘和肘外旋，这是手臂运动的重要部分。 𐟧˜‍♀️ 瑜伽体式：在瑜伽练习中，肱二头肌会得到很好的锻炼，特别是在做板式、四柱、侧支撑等手臂支撑动作时。 𐟓š 详细解剖：肱二头肌包括两块肌肉，长头和短头，它们通过肌腱连接到桡骨粗隆和前臂筋膜。长头起始于肩胛骨的盂上结节，短头起始于肩胛骨的喙突。肱二头肌的功能是屈肘和肘外旋，这在日常生活中的许多动作中都非常重要。 𐟧˜‍♂️ 瑜伽体式中的运用：在瑜伽练习中，肱二头肌的锻炼可以帮助增强手臂的力量和稳定性。通过做一些手臂支撑动作，如板式、四柱、侧支撑等，可以有效锻炼到肱二头肌，提升身体的平衡感和稳定性。

尺泽穴的准确位置与作用？尺泽穴的准确位置位于肘横纹与肱二头肌肌腱外侧缘交点处，属于手太阴肺经腧穴。其有着肃降肺气、清肺止咳、通络止痛、和胃降逆、润喉利咽的作用。一、尺泽穴的准确位置尺泽穴的准确位置在肘区，肘横纹上，肱二头肌腱桡侧凹陷中。将手掌朝上放置，轻微弯曲肘部，使肘横纹明显，用一手的食指沿着肘横纹从外侧（桡侧）向内侧（尺侧）触摸，在肘弯正中处可摸到一条粗大的筋腱，即肱二头肌腱。这条大筋的外侧（桡侧）凹陷处即为尺泽穴。二、尺泽穴的作用 1.肃降肺气：尺泽穴五行中属水，为肺经的子穴，具有肃降肺气的作用，有助于肺气的下行和肾气的滋养。 2.清肺止咳：尺泽穴属手太阴肺经，能够清肺止咳、清泄肺热，对于咳嗽、气喘、咳血等症状有良好的缓解作用。 3.通络止痛：尺泽穴位于肘部，刺激局部可以起到疏通经络、缓解疼痛的效果，特别适用于肘臂挛痛、上肢痿软无力等症状。 4.和胃降逆：尺泽穴在一定程度上能够和胃降逆、调理肠腑，对于胃胀、呕吐等症状有一定的改善作用。 5.润喉利咽：尺泽穴还具有宣肺、利咽、润喉的功效，适用于咽喉肿痛、声音嘶哑等症状的缓解。尺泽穴是一个具有多种功效和作用的穴位，通过适当的刺激和按摩，可以达到缓解和治疗多种疾病的目的。但需要注意的是，在使用尺泽穴进行治疗时，应在中医师的指导下进行，以确保安全和有效。#健康科普#

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肱二头肌腹肌小秀

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