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伸展最新娱乐体验_10个简单的拉伸动作(2024年12月深度解析)

内容来源：鱼水欢网络所属栏目：话题更新日期：2024-11-30

自由：条条框框中的勇敢伸展你看啊，自由这两个字，长得就条条框框。费尔南多ⷤ𝩧𔢩˜🨯𔨿‡：“自由是孤立的可能性”。二十多岁的时候，我根本不相信有一天会被困在家庭里，被一日三餐和盘盘碗碗束缚。也不相信我追寻的自由，会如此孤独。我不断缅怀曾经熟悉的自由感受，追着那些已然破碎的，关于自由的条条框框暗自神伤。你不该回归家庭的，厨房不是你的战场，那张摆满文件和咖啡的桌子，才是你的天地。你不该把时间花在陪伴上，孩子总会长大，谁带都一样。你不该睡懒觉看电影，你从出校门开始就是陀螺，停下来和废柴有什么区别。你不该减少社交，你得善谈又合群，让身边的人都喜欢你。在我选择自由职业的这几年，那两根冒头的笔划时不时就会来嘲笑我：“看，你怕了吧？不回到框里，你会散架的”。我曾一度坚信打破所有框架才会有自由，却又在孤独里开始怀疑：待在框子里不出去才可能有自由的吧？历经三年打磨内心之后，我开始明白：自由，是不断扩大认知的底盘，进可攻退可守。是在合理的框架内，自己决定填充什么内容进去。离开人群不会觉得因为不合群而尴尬，进入人群不会觉得无人问津而羞耻，这是自由。告别职场，不会时常为钱而焦虑。家庭和职场都是战场，都是阶段性取舍而已，这是自由。放下亲密关系里的执念，不再因寂寞而夜不能寐，认清人的本质就是孤独，这是自由。不再追寻光荣，也保留一定程度的好奇，慢慢爱上宁静和寂寞的滋养，这是自由。当我们理解自由的深刻含义，就不会过度的怀念或者憎恨这个框子。松散的笔划只是笔划，不会成为任何有实质意义的字。自由，一定是在条框里的勇敢伸展，以及面对“禁锢”时的坦然。你要明白：窗框可以是新的，也可以变得更宽广。而这扇窗框的边界和终点在哪里，只有你能决定。

瑜伽热身三动作，轻松舒展四肢关节 ### 动作一：猫式伸展 𐟐𑊩斥…ˆ，双手放在胸腔两侧，踮起脚尖，重心后移，屈膝跪地。然后，屈右手指尖向内，吸气向内，缓慢吸气回正，准备猫伸展式。吸气推胸腔向上，放松腰椎，低头弓背向下，眼睛看向肚脐方向，让背部自然拱起。再次吸气，尝试让身体自然移动，放松手腕，靠气息推动身体，低头呼气，背部后侧伸展，顺势让臀部坐向脚跟，双手向前，保持四脚跪姿。动作二：动态伏地起身 𐟒ꊥ››脚跪姿，调整呼吸稳定，屈双膝向上，微收下颚，呼气屈肘下沉，尝试让胸腔或肩头前侧接触地板。如果伏地起身过程中感到疲惫，可以自然打开手肘，减轻动作压力，保持呼吸顺畅。最后几次伏地起身继续加油，缓缓呼气，屈手肘下沉，深长吸气，抬身体向上。这个动作能有效减少手臂脂肪，纤细手臂的同时刺激胸大肌。动作三：四柱式—眼镜蛇式 𐟐 从四足跪撑起始，踮起脚尖，立直膝盖，前脚后撤，来到下犬式。腋窝自然下沉，拉长脊柱，吸气踮起脚跟向上，重心前移，屈肘来到四柱式。再让身体缓慢向下压，挺起头部、颈部、背部向上，眼镜蛇式保持。在这个动作中保持4-6组深长呼吸，胸腔向上寻找下颚，呼气放松，调整双手放于胸腔旁侧。

【9个小动作，每天早上做一次，舒服一整天】 1、腰部腿部运动 90度和180度功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。频率：每组5次，一次做2组。动作不要过大，循序渐进。 2、肩部运动耸耸肩呀缩缩头功能：有助于消除肩部酸痛、促进颈肩血液循环。频率：每组10次，一次2组。颈部感觉微微发热。 3、手脚运动右手拉左脚功能：加强心肺功能及身体柔软度。频率：每组5次（双脚做完算一次完成），一次2组。为了安全最好扶墙进行。 4、眼部运动上看下看，左看右看功能：消除眼睛疲劳。频率：顺时针3圈后，逆时针3圈，算做一次，每组2次。做完后闭眼，用手心温暖眼珠。 5、颈部运动脖子扭一扭功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。频率：次数不限，以颈脖感觉放松为限。 6、运动前伸展操带球上篮功能：运动热身，避免运动伤害。 7、伸展运动活动筋骨功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉，还可预防四肢血栓。频率：每组2次，一次2组。 8、桌前运动柔软重现功能：恢复以及保持身体柔软性。在家可以利用桌子、组合柜进行锻炼。 9、蹲踞拉伸运动朝气蓬勃功能：增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。注意：下蹲时注意安全性、保持平衡。

美好的緣分，能讓我有這個殊榮在千年古剎裡演出祈福。更讓我這個中年才轉型的唱跳歌手有伸展拳腳的機會～呵呵，更沒想到看到花絮紀錄才發現，我筋骨還算沒那麼硬哈～看來這婆羅多舞是有點成效喔！「遇见美好」「修侃ⷳoundofdakini」修侃的微博视频

「四个原因决定我们冬天更容易睡过头」睡不好是很多都市人面临的问题，可以学习一下下面的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善睡眠很有帮助。第一节，活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。第二节，刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。第三节，扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。第四节，压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。第五节，舒展背脊：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。第六节，弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

呼吸与伸展：平衡身体前后的秘密原本想写“吸气时伸展脊柱前侧，呼气时伸展脊柱后侧”，但今天的练习让我感受到的不仅仅是脊柱，而是整个身体的从下到上的前侧和后侧。以山式为例，具体说说我的感受。吸气时的奇妙体验 𐟌쯸 吸气时，从脚趾开始，整个前侧身体仿佛被一股力量牵引着向上。脚面上提，足弓启动，膝盖、大腿、耻骨、腹部前侧、两侧髂前上棘，再到胸椎段前侧，都开始慢慢伸展。这股力量继续向上，腋下的肌肉也开始舒展，颈部前侧被向上提起，深入头颅的感觉非常奇妙。继续向上，面部和眼球都被带着往上转，仿佛整个身体都在向上伸展。呼气时的感受 𐟌쯸 呼气时，后侧身体开始被膈肌后侧的力量牵引着向后向上。从脚趾到脚后跟，足弓被启动，腿后侧肌肉开始上提，坐骨也随着上提。与吸气时耻骨上提的力形成对抗，尽量让骶尾骨前侧保持稳定，感受呼气时腰骶、腰椎后侧的慢慢展开。膈肌后侧继续向上提，带动胸椎段后侧的伸展，颈椎后侧也开始伸展。上提的力沿着后脑勺到头顶，颈部后侧在拔长，身体前后侧的平衡感逐渐形成。平衡与稳定 ⚖️ 通过呼吸交替，身体前后侧的伸展得以平衡，山式中身体在前后维度上就变得中立稳定。如果在前后伸展中感受到左右的平衡，那身体就会更加稳定。比如，前侧右边伸展不足，后侧左边伸展不足，都需要调整。任何体式中都有山式的影子，这种吸、呼引领的身体前后的伸展无处不在，而前后平衡的调节就在于觉知和控制。呼吸与身体的关系 𐟌€ 吸气能力弱，身体前侧伸展不足，前侧会比较缩；呼气能力弱，身体后侧伸展不足，后侧会比较缩。呼吸都弱，前后都缩，人就会变矮。膈肌前后的高低决定了身体前后的展开，膈肌前侧上提的能力决定了身体前侧的展开，膈肌后侧上提的能力决定了身体后侧的展开。后侧上提伸展不足，会导致胸椎僵直、肋骨外翻、臀线底；前侧上提伸展不足，则会导致头前引、骨盆前倾、驼背扣肩。通过正确的呼吸和伸展练习，可以有效改善这种“缩短”的现象。配合上呼吸练习，效果会更加稳定。希望这些分享能帮助你在瑜伽练习中找到更多的平衡与稳定。𐟧˜‍♀️

腱鞘炎必须做手术吗？治疗缓解 𐟌𘥜覗奸𘧔Ÿ活中，很多人常常会感到手指关节或者手腕处疼痛、僵硬，活动起来不太灵活，这很可能是患上了腱鞘炎。一旦被诊断为腱鞘炎，不少人就开始担心了：难道一定要做手术才能治好吗？ 𐟒腱鞘炎并不一定都需要手术治疗。对于大多数初期和症状较轻的腱鞘炎患者，通过保守治疗往往可以取得较好的效果。比如在炎症发作期，适当休息是关键。减少患病部位的活动，让疲劳的肌腱得到充分的舒缓，休息时间可能需要持续 1 - 2 周左右，期间避免长时间重复性的手部动作，像长时间打字或过度使用鼠标等。同时，可以采用热敷的方法，每天用温热的毛巾敷在疼痛部位 3 - 4 次，每次 15 - 20 分钟，这样能促进局部血液循环，减轻炎症和疼痛。另外，物理治疗如按摩、针灸等也能在一定程度上缓解症状。只有当腱鞘炎非常严重，经过长时间保守治疗无效，比如疼痛持续数月且严重影响日常生活，手指屈伸严重受限，甚至出现卡压、弹响等情况时，才会考虑手术治疗，手术主要是切开狭窄的腱鞘，松解粘连的肌腱。 𐟎€患有腱鞘炎有以下几点需要注意： ❶调整姿势：无论是工作还是日常活动，都要时刻注意姿势的正确性。使用电脑时，键盘和鼠标高度应与手臂自然下垂时的肘部高度持平，避免手腕过度弯曲或伸展。长时间站立或坐着时，要保持身体挺直，减少身体各部位的不良受力。 ❷劳逸结合：避免长时间连续使用手部或手腕。工作或做家务每 30 - 40 分钟，就应该停下来休息 5 - 10 分钟，活动一下手指、手腕、肩部等关节，做一些简单的伸展动作，如握拳、伸展手指、旋转手腕等。 ❸手部保暖：寒冷天气要特别注意手部保暖。外出时可以佩戴手套，选择保暖性好且不影响手部活动的手套。在室内，如果手部感觉寒冷，也可以用温水泡手，水温以 40 - 45℃为宜，每次泡手 10 - 15 分钟，促进手部血液循环。 𐟍ᥦ‚果怀疑自己得了腱鞘炎或者腱鞘炎症状持续不缓解、加重，一定要及时去医院就诊。医生会通过详细的检查和评估，制定出最适合的治疗方案。不要自行判断或拖延就医，以免延误病情。觉得这篇文章有用就点赞支持一下吧，让更多人了解腱鞘炎的治疗与预防知识！ #领航计划# #腱鞘炎#

30天普拉提入门：基本背伸展动作详解 𐟚饊褽œ14：基本背伸展 𐟚饇†备动作: 俯卧在垫子上，额头触地，双臂放在身体两侧，掌心向上，双腿伸直并与髋部同宽。 𐟚饑𜥐𘰟끺 ✔️吸气时，身体向上抬起； ✔️呼气时，身体放下。 𐟚饸𘨧问题: 1️⃣抬起过高，腰部过度代偿，腹部松弛，可能导致腰部疼痛； 2️⃣耸肩或过度抬头； 3️⃣双腿间距过大（因人而异），可能导致腰部更紧； 4️⃣肩胛骨过度夹背，容易导致胸椎过直。 𐟚饊褽œ要点: 1️⃣先延展，再抬高； 2️⃣腹部下方始终保持缝隙； 3️⃣最高点至剑突位置即可； 4️⃣骨盆保持中立位，双手臂大臂外旋，小臂内旋，五指并拢，延伸至脚趾方向； 5️⃣双脚脚背轻压地面并保持延展； 6️⃣沉肩，肩胛骨保持微微内收，更侧重向下延伸。 𐟚馀𛧻“: ✔️腰背痛人群：可在骨盆位置垫斜踏； ✔️圆肩人群：可在胸部下方垫斜踏或小球； ✔️胸椎没有伸展的前提下，不做抬头动作； ✔️训练中更多注意力放在骨骼角度，其次是发力顺序。

5个以tend-开头的单词，1分钟搞定！ tend- 这个前缀，大家应该都不陌生吧？它基本上就是“to stretch”的简写，表示“伸展”。今天我们来聊聊5个以tend-开头的单词，保证你一分钟内就能记住它们！ intend [骮눴end] 这个词的意思是“打算；计划；想要；意指”。速记小技巧：in 代表“使”，加上 tend 伸展，就像把你的想法“伸展”出去，那就是“打算”啦！举个例子：The advertisements are intended to improve the company's image. （这些广告旨在提高公司的形象。） attend [陋ˆtend] 这个词表示“出席；参加；注意”。速记：at 代表“加强”，加上 tend 伸展，就像你在会议中“延伸”你的服务，那就是“看护”或者“出席”啦！比如：Please let us know if you cannot attend the meeting. （你若不能参加会议，请通知我们。） extend [骫눳tend] 这个词的意思是“延伸；延长；扩展”。速记：ex 代表“出”，加上 tend 伸展，就像你的影响力“伸出去”，那就是“扩张”啦！举个例子：Careful maintenance can extend the life of your car. （精心保养可延长汽车寿命。） pretend [pr骋ˆtend] 这个词表示“假装；自称”。速记：pre 代表“前”，加上 tend 伸展，就像你在假装自己有某种兴趣，那就是“假装”啦！例如：She pretended an interest she did not feel. （她毫无兴趣却装作有。） contend [k陮눴end] 这个词的意思是“竞争；声称”。速记：con 代表“共同”，加上 tend 伸展，就像你在争论中“一起伸展”你的观点，那就是“争论”啦！比如：I would contend that the minister's thinking is flawed on this point. （我倒认为部长的想法在这一点上有漏洞。）今天的单词是不是很简单？只要掌握了这些速记小技巧，一分钟背会它们完全不是问题！你还有什么其他的以tend-开头的单词吗？欢迎在评论区分享哦！𐟘Ž

「羽生结弦超话」做伸展的「羽生结弦」[憧憬]

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